마그네슘이 많은 음식은?
일반적으로 섬유질이 많은 식품에 마그네슘이 포함됩니다. 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 통곡물 등이 있습니다. 수돗물, 광천수 및 생수도 마그네슘의 공급원이 될 수 있지만 함유량은 브랜드마다 다를 수 있습니다. 권장 마그네슘 섭취량 성인 남성과 여성의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 아래와 같습니다. 남성: 400~420mg 여성: 310~320mg 마그네슘을 포함하는 음식 다음의 음식 등에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다. (출처: https://www.healthdirect.gov.au) 호박씨, 치아시드, 아몬드, 시금치, 땅콩, 캐슈너트, 두유, 오트밀, 아보카도, 현미, 우유, 땅콩, 검은콩, 다크 초콜릿, 구운 감자, 플레인 요구르트, 강낭콩, 바나나, 연어, 건포도, 구운 닭가슴살..
2023. 1. 4.
