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멜라토닌과 시차 적응 – 여행 시 유용한 수면 보조제 장거리 여행을 하게 되면 시차로 인해 수면 패턴이 흐트러지고 피로가 쌓이게 됩니다. 특히 비행기를 타고 여러 개의 시간대를 넘나들 때 몸의 생체 리듬이 어긋나면서 시차로 인한 피로가 심해질 수 있습니다. 이럴 때 멜라토닌을 활용하면 보다 빠르고 효과적으로 시차를 적응할 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌이 시차 적응에 어떻게 도움이 되는지, 올바른 복용법, 그리고 여행 중 수면을 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 멜라토닌이란? – 수면과 생체 리듬을 조절하는 호르몬멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌 분비량은 빛에 의해 조절되며, 어두운 환경에서 증가하고 밝은 환경에서는 감소합니다. ✅ 멜라토닌의 주요 기능• 밤이 되면 자연스럽게 졸음을.. 2025. 3. 17.
멜라토닌 보충제 – 효과와 부작용, 안전한 복용법 멜라토닌(Melatonin)은 수면을 조절하는 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 증가하여 졸음을 유도합니다. 하지만 불면증, 시차 적응, 교대 근무 등으로 인해 수면 패턴이 불규칙한 경우, 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 멜라토닌 보충제는 올바르게 사용해야 효과를 볼 수 있으며, 부작용과 복용 시 주의할 점도 고려해야 합니다. 이번 글에서는 멜라토닌 보충제의 효과, 부작용, 그리고 안전한 복용법에 대해 알아보겠습니다.1. 멜라토닌 보충제란?멜라토닌 보충제는 인공적으로 합성된 멜라토닌으로, 자연적인 멜라토닌 분비가 부족할 때 이를 보충하여 수면을 돕는 기능을 합니다.  ✅ 멜라토닌 보충제의 주요 역할• 수면 유도 및 수면 패턴 조절• 시차 적응(Jet Lag) 완화• 교대 근무자의 수면 .. 2025. 3. 15.
블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향 스마트폰, 컴퓨터, TV, LED 조명 등 현대인들은 일상적으로 블루라이트(Blue Light)에 노출되고 있습니다. 블루라이트는 가시광선 중에서 파장이 짧고 에너지가 강한 빛(380~500nm)으로, 눈에 깊숙이 침투하여 장기적으로 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.이번 글에서는 블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향, 장시간 노출 시 발생할 수 있는 문제, 그리고 눈을 보호하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 블루라이트란? – 눈에 미치는 특징 블루라이트는 태양광을 포함한 자연광에도 존재하지만, 스마트폰, 태블릿, 모니터, LED 조명 등 디지털 기기에서 나오는 인공 블루라이트의 노출이 문제가 됩니다.✅ 블루라이트의 주요 특징1. 파장이 짧고 에너지가 강함 – 장시간 노출되면 눈 피로와 망막 손상을 유.. 2025. 3. 15.
블루라이트와 수면 – 멜라토닌 억제 효과 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, TV, LED 조명과 같은 디지털 기기를 매일 사용합니다. 하지만 이들에서 방출되는 블루라이트(Blue Light)가 우리의 수면에 어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요? 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시키는 주요 원인 중 하나로, 특히 취침 전 디지털 기기 사용은 불면증과 피로를 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하는 원리, 수면 장애와의 관계, 그리고 블루라이트를 줄여 숙면을 돕는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 블루라이트란? – 디지털 기기에서 나오는 강한 빛 블루라이트(청색광)는 가시광선(Visible Light) 스펙트럼에서 파장이 짧고 에너지가 강한 빛입니다.• 파장 범위: 약 380~500nm(.. 2025. 3. 15.

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