우울증에 건강한 식습관이 중요한 이유

미국의 대표적인 건강매거진인 Betterhelp에서 우울증을 예방하고 정신 건강을 챙기는데 건강한 식습관이 얼마나 중요한지에 대해 다룬 내용 공유해 봅니다.

 

건강한 식단과 식습관은 신체의 건강뿐 아니라 정신 건강도 챙기는 중요한 요소임이 분명해 보입니다.

 

 

우울증이란

우울증은 단순히 슬픈 느낌이 아니라 개인의 성격, 정신 건강, 삶에 변화를 끼치는 전반적인 변화를 포함합니다. 우울증이 있는 사람들은 수면장애, 식욕 변화, 체중 변화, 무기력증이 있을 수 있습니다.

 

 

우울증에 건강한 식습관이 중요한 이유 

 

이러한 우울증을 치료하기 위한 여러 가지 방법이 있는데 이 중 개선된 식습관은 신체에 다음과 같은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

1. 전반적인 건강증진

 

우울증이 있더라도 식습관을 개선하면 전반적인 건강이 향상됩니다. 개선된 식습관은 호르몬 생산을 조절하고 부족한 호르몬의 균형을 잡을 수 있으며, 균형 있는 영양소가 적절하게 합성하고 분배하면서 신체의 능력을 증가시킵니다. 

 

 

2. 기분이 좋아짐

 

건강에 좋은 음식을 먹으면 전반적인 신체 기능이 향상되어 소위 말하는 기분이 좋아집니다. 나아진 기분이 우울증을 완전히 없애지는 못하더라도, 우울증을 극복할 수 있는 중요한 원천이 될 수 있습니다. 

 

 

3. 효율적으로 작동하는 신체 기능

 

신체의 모든 시스템에 적절하게 영양소를 제공받고 동기가 부여되면 신체는 더 효율적으로 작동합니다. 

 

 

 

그렇다면 정신건강에 도움이 되는 식사는? 

 

이렇듯, 우울증을 알고 있는 사람들이 그 증상과 싸우고 이겨내기 위해서는 건강한 식습관이 매우 중요합니다. 고려해 볼 수 있는 식단에는 다음과 같은 것이 있습니다. 제안하는 식습관은 참고용으로 아래에 국한되는 것은 아닙니다. 

 

 

지중해식 식단

 

지중해식 식단은 건강한 지방, 저지방 단백질, 천연 탄수화물을 강조하시는 식단입니다. 이 식단은 짭짤한 음식에 더 중점을 두고, 혈당 함량이 높은 음식을 되도록이면 배제하고, 건강한 오일, 야채, 레몬주스, 신선한 생선 등이 그 재료의 주를 이룹니다. 지중해식 식단은 우울증을 완하하고, 정신건강 개선과 전반적인 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

저탄수화물 다이어트

 

 

저탄수화물 다이어트의 핵심은 섭취되는 탄수화물의 유형이라고 볼 수 있습니다. 과일과 채소, 통곡물에서 추출한 탄수화물은 고도로 가공된 식품에서 추출한 탄수화물보다 영양소가 훨씬 더 우수합니다. 가공된 식품의 탄수화물은 영양소 함량이 낮고, 염증을 유발할 수 있습니다. 이러한 염증은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 

 

** 염증이 우울증에 좋지 않은 이유 

 

식이요법과 우울증 사이의 상호작용에 대한 상관관계를 결론짓기 위해서는 더 많은 추가 연구가 있어야 하지만, 신체 내의 염증이 원인이 될 수 있다는 연구들이 있습니다. 

 

가공이 많이 되고, 달고 짜고, 소위 맛있는 맛의 식단은 전시 염증의 가능성을 증가시킵니다. 이것은 당뇨, 비만, 심장 질환으로 이어지고, 해독 기능을 감소시키며 이러한 불균형한 신체 기능과, 호르몬은 정신에도 영향을 미치게 된다는 것입니다. 

 

---

(관련글)

불면증에 도움이 되는 음식
비타민 D 음식으로 섭취하는 3가지 방법