배란통에 도움이 되는 식습관 7가지

배란통으로 불편함을 겪는 분들이 생각보다 많습니다.

 

유명 건강 매거진 ActiveBeat에서 소개하는 배란통에 도움이 될 수 있는 몇 가지 식습관을 공유합니다.

 

 

어둡고 잎이 많은 채소 먹기

 

케일 같은 어둡고 잎이 많은 채소는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 배란 중에 느끼는 팽만감을 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.

또한 짙은 녹색의 채소는 섬유질 함량이 높아 소화시스템이 정상적으로 작동하도록 하여 복부 팽만감과 변비를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

가공 식품 피하기

 

고지방, 고칼로리, 고가공 식품은 소화 시스템의 정상적인 작동을 방해합니다.

 

특히 배란기간 동안 경련 및 가스가 차는 느낌 등을 피하고 싶다면 이러한 가공식품의 섭취를 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

 

파파야가 도움이 될 수도

 

동남아 국가에서 쉽게 볼 수 있는 파파야는 비타민 A와 C가 특히 풍부하고, 생리 중의 혈의 흐름을 돕는 것으로 알려진 효소가 풍부합니다.

 

이는 배란과 관련된 불편함을 어느 정도 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

비타민 D 섭취

일부 연구에 따르면 비타민 D를 더 섭취하면 (보충제를 섭취하거나, 비타민 D가 많은 음식을 먹거나, 햇빛을 쬐는 등의 방법으로) 배란으로 인한 경련을 완화할 수 있습니다.

외출을 하기 어렵다면 비타민 D가 함유되어 있는 음식을 섭취하거나 보충제의 도움을 받을수도 있습니다.

 

 

비타민 D 음식으로 섭취하는 3가지 방법

 

충분히 수분 섭취하기

 

생리나 배란 중 수분을 충분히 공급하면 근육으로 가는 혈액의 흐름을 촉진하여 생리에 수반되는 팽만감과 경련을 완화할 수 있습니다.

 

물을 마시는 것은 정상적인 소화 과정에도 도움이 되므로 불편한 속을 진정시킬 수 있습니다.

 

 

카모마일 차 마시기

 

카모마일차에 있는 글리신이란 아미노산은 불편한 경련을 일으키는 일부 근육을 이완시키는 데에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 카모마일 차의 몸을 이완시키고 기분을 가라앉히는 효과가 있어 배란통이 있는 경우 자기 전에 편안하게 한잔 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

음주 자제하기

 

경련, 팽만감, 소화불량 같은 증상은 탈수와 관련이 있을 수도 있습니다. 따라서 체내 수분을 탈수시키는 알코올 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.