변비에 좋은 3가지 쥬스 종류

가끔 여러 이유로 변비를 경험하며 불편함을 느끼는 경우가 있습니다.

 

일반적으로 장내 물질이 소화시스템을 너무 천천히 통과할 때 생기는데, 이러한 증상을 완화시키는데 주스가 도움이 될 수 있습니다. 

 

가장 인기 있는 자두 쥬스

 

가장 많이 알려진 주스는 자두 주스 (프룬 주스)입니다. 자두 주스의 소르비톨은 장내 물질을 부드럽게 만들어 줍니다.

 

특히 이 자두 주스에는 섬유질이 풍부한데, 1컵 (8온스/332 ml) 기준 2.6g의 섬유질이 들어있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 10%에 가까운 수치입니다.

 

 

또한 자두 쥬스는 비타민 C와 철분의 좋은 공급원이기도 합니다. 

 

생 자두나 자두 주스를 구하기 힘들다면, 말린 자두를 섭취해도 됩니다. 

 

그 외 다른 주스들

자두 주스 이외에도 변비에 도움이 되는 다른 과일 주스들이 있습니다.

사과 주스

사과 주스는 매우 부드러운 완하제 효과를 제공합니다. 

하지만 주스가 아닌 사과 소스는 오히려 높은 수준의 펙틴을 함유하고 있어 오히려 설사기가 있을 때 먹는 것이 적절합니다. 변비에는 도움에 되지 않습니다.

 

배 주스

배 주스에는 사과주스 보가 소르비톨을 4배 이상 포함합니다. 변비가 심한 어린이에게 이 배 주스가 권장되기도 합니다.

자두 주스만큼 비타민이 풍부하지는 않지만 부담스럽지 않은 단맛에 자두 주스보다 선호되기도 합니다.

그 외 변비에 좋은 음료

 

따뜻한 물 한 컵에 레몬주스를 짜서 마실수 있습니다. 커피나 차, 따뜻한 음료가 완화제 역할을 하기도 합니다. 단 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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