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페스카테리언 식단이란? 장점 및 유의할 점 등 페스카테리언 (Pescatarian) 식단은 채식에 해산물을 추가한 식단을 말합니다. 따라서 과일, 채소, 콩, 통곡물, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 식품과 단백질과 오메가 3 등을 제공하는 각종 해산물을 섭취합니다. 일부 페스카테리안 식단을 따르는 사람들은 계란과 같은 유제품을 섭취하기도 하지만, 소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류를 섭취하지 않습니다. 페스카테리언 식단의 이점 해산물을 함께 섭취하는 페스카테리언 식단은 모든 동물성 음식을 배제하는 채식과 비교해 다음의 몇 가지 이점이 있습니다. 1. 충분한 단백질의 공급 해산물은 훌륭한 단백질의 공급원입니다. 특히 닭고기, 돼지고기, 쇠고기 등 동물성 고기와 비교 시 비슷한 수준의 단백질을 포함할 수 있지만 동물성 고기에는 포화 지방의 수준이 더 .. 2023. 4. 4.
다이어트 종류 5 가지 다양한 체중 감량의 방법들이 있습니다. 그중 다음의 5가지 식단 조절 방법을 공유합니다. 각 종류에 대한 자세한 내용은 링크에서 확인할 수 있습니다. 1. 뒤캉 다이어트 (Dukan Diet) 뒤캉 다이어트는 영국 왕세자비의 다이어트로 알려져 있습니다. 저 탄수화물, 저 지방으로 단시간에 체중 감량을 목표로 합니다. 그만큼 요요 등 부작용이 있기도 한 체중 감량 방법 입니다. 뒤캉 다이어트 (Dukan Diet) 란? 뒤캉 다이어트 (Dukan Diet)는 영국 왕세자비의 다이어트로 알려지며 큰 인기를 끌었습니다. 저탄수화물, 저 지방의 정해진 식단을 따르며, 4단계의 단계를 거쳐 진행이 됩니다. 빨리 체중을 줄일 almond-gourmet.tistory.com 2. 5:2 다이어트 간헐적 단식의 한 가.. 2023. 3. 8.
케토제닉 - 먹을 수 있는 음식 리스트 케토 다이어트는 일반적으로 탄수화물을 하루 20~50g으로 제한하는 고지방 저탄수화물 식단을 따릅니다. 이러한 식단에는 다양한 동물성, 식물성 단백질, 유제품, 채소, 지방 등을 섭취할 수 있습니다. 케토제닉 식단을 따를 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 1. 생선 및 조개류 해산물은 탄수화물이 거의 없는 반면 무기질이 풍부합니다. 특히 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 오메가 3의 좋은 공급원입니다. 단 새우와 갑각류에는 탄수화물이 거의 없지만 굴과 문어에는 일부 탄수화물을 포함하고 있습니다. 2. 육류 다양한 육류는 단백질과 비타민B 등 미네랄의 훌륭한 공급원이며 탄수화물이 거의 없습니다. 단백질은 저탄고지 다이어트 중 근육량을 보존하는 데에 도움을 줍니다. 가능하면 곡물을 .. 2023. 3. 8.
번아웃에 좋은 음식 6가지 장기화된 코로나 시간을 지내오면서 우리의 삶과 일하는 방식이 변화되고 번아웃 증상을 호소하는 사례가 종종 있습니다. 번아웃 증상을 인식하였다면 일차적으로 신뢰할 수 있는 의료전문가와 상의하여 증상을 개선하는 것이 중요합니다. 그리고 그 외에 우리가 즉시 할 수 있는 것이 있습니다. 바로 식단을 살펴보는 것입니다. 전문가들은 영양가 있는 음식을 섭취하는 데에 영양가 있고 건강한 음식을 섭취하고 면역 체계를 지원할 수 있도록 하는 것에 의견을 함께 합니다. 영양이 풍부한 음식은 세로토닌 생성을 지원하고 장 건강을 개선합니다. 또한 좋은 음식은 기분을 좋게 합니다. 다음에서는 면역체계를 돕고 번아웃에 도움이 되는 음식을 공유하였습니다. 1. 어두운 색의 채소 시금치와 케일과 같이 야채의 색이 짙을수록 세로토닌.. 2023. 3. 4.

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