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콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 5가지 방법 콜레스테롤 수치가 10% 떨어질 때마다 심장마비의 위험이 20%-30%씩 감소하고, 대부분의 경우 약물 없이도 자연적인 생활 방식으로 콜레스테롤을 줄일 수 있다고 합니다. 아래는 의사, 영양사, 기타 교수진이 추천하는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 5가지의 생활 습관입니다. 과일, 야채, 콩 섭취 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하기 위해 꼭 채식주의자가 될 필요는 없지만, 야채, 과일과 천연 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 수용성 섬유질이 풍부한 식품 - 검은콩, 참마, 귀리, 보리, 딸기 등은 LDL 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 됩니다. 지방 섭취 주의하기 포화지방, 트랜스 지방 등의 나쁜 지방 섭취를 주의해야 합니다. 포화지방이 많은 식품에는 버터, 고기, 코코넛 .. 2022. 1. 25.
콜리플라워 효능과 영양성분에 대해 알아보자 콜리플라워는 저탄수화물 식단을 실천하거나 체중 감량 시 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식으로 인기 있는 채소 중 하나입니다. 또한 식감이 아삭하고 맛있어, 쌀 등의 곡물 대용의 재료로 사용되기도 합니다. 콜리플라워 영양성분 콜리플라워는 식이섬유, 비타민 C, K, B6, 엽산 등의 영양소가 풍부합니다. 또한 칼로리가 낮고 수분함량이 높은 반면 식감도 좋아 저탄수화물 식단 시에도 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 미국 농무부 USDA에 따르면, 중간 크기 (약 600g)의 콜리플라워에는 다음의 영양분을 포함합니다. 146 칼로리 29g의 탄수화물 1.6g의 지방 12g의 섬유질 11g의 설탕 11g의 단백질 176mg의 나트륨 콜리플라워는 단일 식품으로서 거의 모든 영양소를 포함합니다. 풍부한 비타민뿐 아니라.. 2022. 1. 19.
아스파라거스의 효능, 영양성분 알고 더 건강하게 먹기 아스파라거스는 아스피라긴산이 풍부해 숙취해소와 피로 해소에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 아스파라거스의 아스파랍틴이라는 화합물은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 아스파라거스는 풍부한 영양으로 많은 건강상 이점을 제공하는데 우리가 잘 몰랐던 아스파라거스의 다양한 효능에 대해 알아봅니다. 영양 성분 아스파라거스는 섬유질, 엽산, 비타민 A, C, E, K 뿐 아니라 혈류에서 세포로 포도당을 운반하는 인슐린의 능력을 향상하는 무기질인 크롬의 좋은 공급원입니다. 90 그람의 조리된 아스파라거스는 다음의 영양분을 포함합니다. (출처: USDA) 20칼로리 단백질 2.2g 탄수화물 3.7g 지방 0.2g 나트륨: 13mg 섬유질: 1.8g 비타민K: 45.5 mcg 암을 예방하.. 2022. 1. 19.
수면에 도움이 되는 영양소와 음식 9가지 숙면을 취하는 것은 건강을 유지하는데 중요한 요소입니다. 충분한 수면은 뇌가 재충전할 수 있고, 면역 체계가 질병과 싸우고 스트레스를 줄일 수 있게 합니다. 수면이 건강 유지에 매우 중요함에도 불구하고 미국의 질병통제예방센터 CDC에 의하면 미국 성인 3명 중 1명이 7시간 이상의 잠을 자지 못하는 등 수면에 어려움을 겪는 사람들이 생각보다 많습니다. 건강한 수면을 도와주는 여러 방법이 있지만 이번 포스팅에서는 Woman's Health에서 소개하는 영양소와 음식을 소개합니다. 수면에 도움을 주는 영양소 일반적으로 잠자기 전에 단백질, 섬유질, 약간의 건강한 지방이 들어있는 식품이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 중에서는 트립토판이라는 아미노산이 포함된 음식이 특히 도움이 되는데, 이 아미노산은 .. 2022. 1. 18.

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